Bądź optymistą i zyskaj więcej lat życia

Posiadanie optymistycznego stosunku do życia może zwiększyć szanse na życie więcej i lepiej. Tak wynika z holenderskiego badania przeprowadzonego w 1991 roku na prawie tysiącu osób między 65 a 85 rokiem życia. Dziewięć lat później osoby z najwyższym poziomem optymizmu na początku zmniejszyły ryzyko śmierci prawie o połowę.

Śmiertelność wśród optymistów wynosiła zaledwie 55% śmiertelności wśród najbardziej pesymistycznej grupy. Ponadto ryzyko zgonu z powodu chorób układu krążenia wynosiło 23%, nawet biorąc pod uwagę wcześniej istniejącą chorobę i czynniki ryzyka, takie jak wskaźnik masy ciała, nadciśnienie i cholesterol. Optymizm działa ochronnie.

Kochające życie może cię uratować

Naukowcy odkryli, że optymistyczne nastawienie nie tylko wywołuje uśmiech na twarzy. Takie zachowanie zmniejsza ryzyko zachorowania w przypadku kontaktu z pospolitym wirusem grypy. Ponadto zmniejsza również ryzyko chorób serca o 50% i zwiększa szansę wyzdrowienia po zawale mięśnia sercowego.

Tak więc pozostawanie szczęśliwym i poczucie kontroli tworzy to, co eksperci nazywają „odpornością w obliczu stresu” - oto kilka sposobów, aby być coraz bardziej odpornym. Bez tego niemal magicznego pola sił umysł i ciało mogą zostać nasycone hormonami stresu. W ten sposób może powodować depresję, niepokój i większe ryzyko wszystkiego, od grypy po chorobę Alzheimera. Wreszcie, osoba może nawet pogorszyć problemy, takie jak jaskra, trądzik różowaty i cukrzyca. (W rzeczywistości trądzik różowaty występuje trzy razy częściej u kobiet niż u mężczyzn; lepiej go zrozumieć i jak go kontrolować).

Ale jak to możliwe? Kluczowym elementem jest umiejętność chwytania chwili. Oznacza to, że żyj każdą minutą i baw się dobrze. Zabawa nie jest umiejętnością łatwą do zrozumienia dla osoby dorosłej. „Od 20 roku życia jesteśmy zaprogramowani do robienia rzeczy, które inni uważają za ważne - w ten sposób otrzymujemy zapłatę i nasze poczucie wartości” - mówi dr George Valliant, psychiatra z Harvard Medical School. Cytuje Winstona Churchilla jako dobry przykład kogoś, kto umiał wymieniać energię i ambicję na zabawę na emeryturze. „Churchill zawsze szukał aprobaty ludzi. Pisał pięknie, do tego stopnia, że ​​zdobył Literacką Nagrodę Nobla ”- mówi. „Jednak gdy przeszedł na emeryturę, przestał pisać i zaczął malować”.

Śmiać się więcej

Śmiech uwalnia endorfiny, które wywołują uczucie radości i euforii, redukują hormony stresu, rozluźniają mięśnie i stabilizują oddychanie. Naukowcy wykazali, że na przykład oglądanie zabawnego filmu poprawia przepływ krwi w podobny sposób jak ćwiczenia. W rzeczywistości dobra dawka śmiechu może zwiększyć wydatek kaloryczny o około 20%. Psycholog Robert Holden porównuje ten efekt do „intensywnych ćwiczeń aerobowych w pomieszczeniach”. Regularny śmiech pomaga lepiej radzić sobie z bólem, zwalczać infekcje, przyspieszyć proces gojenia i poprawić ogólny stan zdrowia. Na początek co powiesz na sprawdzenie naszych najlepszych dowcipów?

Opowiadaj dobre rzeczy

Skupianie się na tym, co dobre, sprawia, że ​​wszystko wygląda lepiej. Psychologowie poprosili 192 uczniów, aby przez dziesięć tygodni wymienili pięć zdarzeń, których doświadczyli w tym tygodniu. Jedną z grup poproszono o wymienienie rzeczy, za które są wdzięczne. Z drugiej strony, druga grupa poprosiła ich o podkreślenie codziennych kłopotów. Trzecia grupa nie otrzymała żadnych instrukcji. Każdego poproszono również o ocenę swojego nastroju, reakcji na innych, czasu spędzonego na ćwiczeniach, fizycznych objawów i odczuć dotyczących życia. Analizując wyniki, osoby z grupy „wdzięcznych” postrzegały życie bardziej pozytywnie, były bardziej optymistycznie nastawione do przyszłości, chętniej reagowały na pomoc innych i miały mniej objawów fizycznych. Aby udowodnić te dane, poznaj piękną historię wdzięczności Lisy Field.

Znajdź czas dla siebie

Stres jest jedną z największych przeszkód na drodze do szczęścia. Wiele badań dowodzi, że długotrwały stres ma szkodliwy wpływ na odporność, układ nerwowy i równowagę hormonalną. Ma jednak negatywny wpływ na inne formy zachowań prozdrowotnych, takie jak ćwiczenia, jedzenie, palenie i picie. Ponadto może sprzyjać depresji, utracie pamięci i chorobom, takim jak cukrzyca i choroby serca.

Dlatego przynajmniej raz w tygodniu zarezerwuj czas tylko dla siebie. Nie ma znaczenia, co robisz - biegasz, medytujesz, zajęcia plastyczne - o ile pozwala to zapomnieć o problemach.