10 sposobów na spożywanie 5 porcji owoców i warzyw dziennie

Wiesz, że codziennie musisz jeść co najmniej pięć porcji owoców i warzyw. Ale nie uważasz tej zdrowej żywności za atrakcyjną i masz trudności z dopasowaniem jej do swojej diety. Jednak porcja nie jest duża i po kilku niewielkich korektach wkrótce będziesz w stanie uzupełnić dzienną dawkę składników odżywczych, nie zauważając tego. Oto kilka łatwych sposobów na spożycie wszystkich pięciu w ciągu jednego dnia:

Lighthaunter / iStock

1 Dodaj owoce

Rozłóż rano na tostach rozgniecionego banana zamiast dżemu. Jeśli wolisz płatki śniadaniowe, dodaj posiekane morele (świeże lub suszone) lub świeże jagody. Morele i śliwki nadają się również do pieczeni i sałatek.

Lighthaunter / iStock

2 Zjedz super sałatkę na lunch

Miska liści sałaty stanowi jedną porcję. Dodaj pokrojonego pomidora, posiekane jabłko i 2 łyżki rodzynek, a będziesz miał 4 porcje w jednej misce. A jeśli przykryjesz sałatkę rozdrobnionym gotowanym kurczakiem lub pokrojonym w plasterki gotowanym jajkiem, aby dodać trochę białka, Twój obiad będzie kompletny.

jenifoto / iStock

3 Podajemy z ciastem

Jako przekąskę podaj plastry marchewki, czerwonej papryki i surowej rzodkiewki, trochę tzatziki (grecki krem ​​na bazie jogurtu i ogórka) lub pastę warzywną. Na specjalny deser zanurz całe truskawki lub kawałki ananasa lub banana w rozpuszczonej ciemnej czekoladzie, a następnie wstaw do lodówki.

puhhha / iStock

4 Wypij je

Czy wiesz, że mała szklanka (około 150 ml) soku owocowego lub warzywnego liczy się jako jedna porcja?

Czytaj dalej