21 wskazówek ekspertów, jak schudnąć i uniknąć „efektu akordeonu”

Jeśli nie należysz do drużyny „uprzywilejowanej genetycznie”, która zjada wszystko i nie przybiera na wadze, prawdopodobnie miałeś już problemy z odchudzaniem.

Utrata wagi to bez wątpienia uciążliwe zadanie dla wielu ludzi. A kiedy mijają lata i metabolizm nie jest już taki sam, staje się to jeszcze trudniejsze. Obecnie powszechnie wiadomo, że zbilansowana dieta w połączeniu z programem ćwiczeń jest niezbędna do utraty wagi. Jednak pomocne mogą być również inne zmiany stylu życia.

Zapoznaj się z poniższymi wskazówkami ekspertów, aby zrzucić kilka kilogramów. A jednak unikaj zmiany taktów, słynnego „efektu akordeonu”.

Otwórz oczy

Pierwszym krokiem w dostosowaniu zachowania jest uświadomienie sobie nawyku, który chcesz zmienić, mówi dr John Foreyt z Wydziału Żywienia w Baylor Medical School.

Aby to zrobić, postępuj zgodnie z stworzonym przez niego trzystopniowym programem: waż się codziennie, zapisuj wszystko, co jesz i ćwiczenia, które wykonujesz.

Liczy się każde ćwiczenie

„Wszystko, co robisz, jest pozytywne” - mówi dr Kelly Brownell z Yale University. „Czy można iść na chodnik i wrócić? Jeśli siedziałeś i oglądałeś telewizję, tak.

Przewodnik ćwiczeń dla wszystkich grup wiekowych

Spokojnie

„Pomyśl o tym, co jesz i spróbuj, widelec po widelec” - mówi dr Walter Willett z Harvard School of Public Health.

Traktuj siebie lepiej

Czy podałbyś komuś to, co jesz? Według dr Oz, większość ludzi „gdybym szczerze spojrzał na to, co jem, powiedziałbym:„ Nie, nigdy nie pozwoliłbym komuś innemu zjeść tego gówna ”. Ale tak przy okazji, dużo jem ”.

Czytaj dalej