Samodzielny masaż: 11 końcówek, które zmniejszają napięcie w kilka sekund

Na co dzień czasami przechodzimy przez stresujące sytuacje, w wyniku których nasze mięśnie są napięte. A ponieważ nie mamy 24-godzinnego masażysty, który mógłby nam pomóc, musimy improwizować z własnym masażem!

Zalety samodzielnego masażu

Samomasaż może pomóc zmniejszyć napięcie mięśni, zwiększając dopływ tlenu do mięśni. Ponadto niektóre badania pokazują, że regularne masaże są z pewnością przydatne również dla odporności, dzięki stymulacji produkcji białych krwinek. Nawet produktywność może się poprawić. Jednak niewiele osób wie, że oprócz zdrowego odżywiania i aktywności fizycznej masaż może również promować dobrą kondycję, ponieważ pomaga wyeliminować zlokalizowane tłuszcze i zmniejszyć retencję płynów.

Pozycja robocza może nasilać ból

Osoby, które spędzają cały dzień przy komputerze, w biurze lub w domowym biurze, mogą odczuwać silny ból. Na przykład ból szyi może być spowodowany złą postawą. Aby ich uniknąć, staraj się trzymać go pionowo. Ustaw monitor na wygodnej wysokości, tak aby szyja się nie uginała. Ponadto w miarę możliwości opieraj ramiona na odpowiednich oparciach.

Ból pleców może być objawem czegoś poważniejszego, na przykład problemów z lordozą kręgosłupa. Jednak poprawa postawy podczas siedzenia lub stania może im zapobiec. Preferuj ergonomiczne krzesła, które pasują do twojego kręgosłupa, a stojąc, pilnuj postawy i utrzymuj kręgosłup prosto. Może to nawet zmienić twój nastrój i przekaz ciała innym. Na przykład badanie z 2010 roku wykazało, że prawidłowa postawa ciała zwiększa pewność siebie i zmniejsza szanse na słabe spojrzenie. Cenna wskazówka, którą warto zastosować w praktyce na spotkaniach rodzinnych lub w pracy, prawda?

Zobacz poniżej 11 ćwiczeń, aby wyeliminować bóle ciała:

KatarzynaBialasiewicz / iStock

1. Złagodzić ból w przedramionach

Wiele pozycji, na przykład osoby, które dużo pracują przy komputerze, powoduje częsty ból. Jeden skupia się na przedramieniu. Aby wyeliminować dyskomfort, wykonaj następujące czynności: dłonią skierowaną do góry chwyć obolałe przedramię drugą ręką. Delikatnie porusz dłonią na przedramieniu, wywierając niewielki nacisk, jednocześnie obracając przedramię kolistym ruchem. Gdy dłoń dosięgnie nadgarstka, powtórz ruch lub przejdź na inne przedramię.

konstrukcjexx / iStock

2. Masuj brzuch po każdym posiłku

Większość z nas robi to instynktownie, zwłaszcza po przejadaniu się. Umieść dłoń lub obie na brzuchu i potrzyj zgodnie z ruchem wskazówek zegara. To jest kierunek, w którym pokarm naturalnie przemieszcza się do jelita, więc ten okrągły masaż pobudza trawienie.

OlgaMiltsova / iStock

3. Codziennie masuj dłonie - zawsze, gdy nakładasz krem

Zacznij od spodu dłoni, przeplatając palce i pocierając je okrężnymi ruchami. Następnie, trzymając nadal złożone dłonie, jednym kciukiem masuj obszar tuż pod drugim kciukiem ruchem okrężnym, przesuwając go na zewnątrz do środka dłoni. Powtórz z drugą ręką. Następnie zwolnij palce i użyj kciuków i palców wskazujących, aby masować dłonie, nadgarstki i skórę między palcami. Jedną ręką delikatnie pociągnij każdy palec drugiej ręki. Zakończ, chwytając kciukiem i palcem wskazującym skórę między kciukiem a palcem wskazującym.

sergunt / iStock

4. Ściśnij piłkę tenisową, aby zmniejszyć napięcie 

Jeśli czujesz, że stopa jest spięta, stań jedną ręką na ścianie, aby się podeprzeć, i umieść łuk stopy nad piłką. Stopniowo zwiększaj ciężar ciała na stopie, tak aby piłka naciskała na łuk. Zacznij poruszać nim powoli, pozwalając piłce masować piętę, przód stopy i palce. Jeśli piłka tenisowa jest za duża na twoją stopę, spróbuj piłeczki golfowej.

Możesz również położyć się na piłce, aby dotrzeć do tego trudnego miejsca między łopatkami lub złagodzić napięcie w dolnej części pleców. Aby napiąć biodra, usiądź na piłce, poruszając biodrami i trzymając ją w miejscu zapewniającym wygodę.

Czytaj dalej