Co to jest biotyna? Odkryj idealną witaminę na paznokcie i włosy

Oznaczenie biotyny sugeruje jej powszechną obecność w organizmie, ponieważ pochodzi od słowa bios , które oznacza życie! Ale czym jest biotyna? Jest to witamina, która działa na najbardziej podstawowym poziomie, wytwarzając enzymy, które wyzwalają wiele funkcji organicznych i mogą pomóc w leczeniu różnych chorób. Bierze udział w przetwarzaniu węglowodanów, tłuszczów i białek z pożywienia oraz w produkcji różnych enzymów.

Ponadto pełni szczególną rolę w ułatwianiu organizmowi wykorzystania glukozy; jego głównym źródłem energii. Sprzyja również utrzymaniu zdrowych włosów i paznokci. Poznaj jego główne zalety.

Wskazania

Oprócz wzmacniania kruchych i łamliwych paznokci biotyna może pomóc zmniejszyć wypadanie włosów; gdy jest to spowodowane niedoborem tej witaminy. Ale chociaż pomaga zachować zdrowe włosy, nie może zapobiec łysieniu.

Według szwajcarskich badań biotyna może zwiększyć grubość paznokcia średnio o 25%. Sześć miesięcy suplementacji biotyną poprawiło łamliwość paznokci u dwóch trzecich uczestników badania.

W bardzo wysokich dawkach biotyna może pomóc diabetykom, zwiększając odpowiedź organizmu na insulinę, tak że poziom cukru we krwi (glukozy) pozostaje niski. Dodatkowo może chronić przed uszkodzeniem nerwów (neuropatia cukrzycowa).

Źródła biotyny

Biotynę można znaleźć w następujących produktach spożywczych:

  • Wątroba
  • Soja
  • Orzechy
  • Mąka owsiana
  • Ryż
  • Jęczmień
  • kalafior
  • Pełnoziarnisty

Ile potrzebujesz?

Ministerstwo Zdrowia sugeruje zalecane dzienne spożycie (RDI) na poziomie 150 mcg; wystarczająca dawka, aby utrzymać funkcjonowanie organiczne. Jednak niedobór biotyny jest prawie nieznany u dorosłych.

Większość ludzi jest w stanie uzyskać wystarczające ilości biotyny z multiwitamin lub suplementów z kompleksem B. Poszczególne suplementy są potrzebne tylko do leczenia określonego zaburzenia. W większości przypadków przyjmuj indywidualne suplementy podczas posiłków.

Ale pamiętaj! Jeśli masz problem zdrowotny, porozmawiaj ze swoim lekarzem przed zażyciem suplementów.