Wielu ekspertów opisuje układ odpornościowy jako armię gotową do ataku, gdy zarazki dostaną się do organizmu lub gdy dojdzie do urazu. Jednak lepszą metaforą jest bezpieczeństwo na lotnisku: Twoje ciało monitoruje ogromny przepływ żywności, wdychanych substancji i innych cząsteczek, które przez niego przechodzą, 24 godziny na dobę, 7 dni w tygodniu. Większość z nich jest całkowicie nieszkodliwa, ale od czasu do czasu złoczyńca próbuje spasować. To ciężka praca, ale bardzo ważna. Możesz jednak wzmocnić swój organizm w tym bardzo ważnym zadaniu. Oto kilka zaskakujących sposobów, aby pomóc swojemu organizmowi pozostać wolnym od zarazków.
1. Śmiech
Śmiech podnosi poziom przeciwciał i leukocytów, które atakują i zabijają bakterie i wirusy. To prawda: ludzie, którzy lubią się bawić i często się śmieją, są na ogół mniej podatni na przeziębienia!
Aby dowiedzieć się więcej: Poznaj korzyści zdrowotne wynikające ze śmiechu
dwa. Śpiewać
Wierzcie lub nie: badanie przeprowadzone w niemieckim chórze wykazało, że śpiew aktywuje śledzionę, pomagając zwiększyć stężenie przeciwciał we krwi.
3. Pokrój cukier
Oto kolejny powód, aby spożywać mniej cukru: może to zmniejszyć zdolność do zwalczania zarazków. Zaledwie 10 łyżeczek cukru lub ilość zawarta w dwóch puszkach napoju gazowanego (330 ml) aromatyzowanego colą, osłabia zdolność leukocytów do dezaktywacji lub zabijania bakterii.
4. Jedz grzyby reishi
Ten stosunkowo rzadki grzyb był używany od tysięcy lat w celu wzmocnienia układu odpornościowego. Nie spodziewaj się, że na rynku znajdziesz świeże ryby, ale są one dostępne w postaci suplementów.
5. Codziennie spożywaj owoce cytrusowe
Ponieważ Twój organizm nie może przechowywać witaminy C, musisz ją codziennie uzupełniać. Ta witamina, niezbędna dla zdrowego układu odpornościowego, występuje w największych stężeniach w pomarańczy, cytrynie i mandarynce. (Opcje niecytrusowe bogate w witaminę C: acerola, nerkowiec, guawa.)
Przeczytaj także: Witamina C: wiedz, dlaczego Twój organizm jej potrzebuje
6. Dodaj więcej smaku potrawom
Wiele popularnych ziół i przypraw to naturalne antybiotyki, co oznacza, że zwalczają bakterie, których nie powinno być w Twoim organizmie. Niektóre doskonałe opcje obejmują ziele angielskie, czosnek, oregano i bazylię.
Jeśli chcesz wiedzieć, czy Twój styl życia niszczy Twoją odporność, weź udział w naszym teście i przekonaj się sam!
