Zespół jelita drażliwego: wiedzieć, co to jest i jakie są główne objawy

Zespół jelita drażliwego (IBS)często charakteryzuje się nieprawidłowymi skurczami mięśni jelit, co w konsekwencji prowadzi do niedoboru lub nadmiaru płynu w jelicie. Jednak oznaki i objawy różnią się znacznie w zależności od osoby. Około 10% do 20% światowej populacji jest dotkniętych chorobą, która występuje częściej u kobiet, zwłaszcza w okresie menstruacji, oprócz osób z rodzinną historią zespołu.

Niektórzy ludzie mają biegunkę awaryjną. Inne mają typ zwany okrężnicą spastyczną, z naprzemienną biegunką i zaparciami, oprócz bólu i wzdęcia brzucha, kolki, wzdęć i nudności, szczególnie po posiłkach.

Nie ma testów do rozpoznania zespołu jelita drażliwego, który polega na wykluczeniu zapalenia okrężnicy, raka i innych chorób. Chociaż może to nasilać się w wyniku nietolerancji lub alergii pokarmowych, nie zidentyfikowano konkretnej przyczyny. Może być zaostrzone przez stres i konflikty emocjonalne, ale nie jest to zaburzenie psychiczne.

Jak jedzenie wpływa na zespół jelita drażliwego?

W zaostrzeniu lub łagodzeniu zespołu jelita drażliwego istotne jest kilka czynników dietetycznych. Chociaż istnieje osobiste zróżnicowanie w zakresie pokarmów wyzwalających i ich skutków, te ogólne wskazówki pomagają wyeliminować część dyskomfortu i niektóre objawy:

Zjedz kilka małych posiłków

Unikaj dużych posiłków i rozprowadzaj je w ciągu dnia. Zmniejsza to skurcze jelit i biegunkę.

Jedz powoli

Szybkie jedzenie powoduje połykanie większej ilości powietrza i gromadzenie się gazów jelitowych, aw konsekwencji podrażnienie. Ponadto lekkostrawne pokarmy są trudniejsze do strawienia.

Pić dużo wody

Pij co najmniej osiem szklanek wody lub innego płynu dziennie, aby zachować nawodnienie, ale unikaj substancji, które mogą podrażniać jelita, takich jak alkohol i kofeina.

Unikaj tłustych potraw

Większość lekarzy odradza spożywanie smażonych potraw i innych tłustych potraw, ponieważ tłuszcz jest najtrudniejszym do strawienia składnikiem odżywczym.

Uwaga na spożycie błonnika

Produkty pełnoziarniste i inne pokarmy bogate w błonnik powodują problemy u niektórych osób z zespołem jelita drażliwego, którzy mają przewlekłą biegunkę. Z drugiej strony, jeśli dominującym objawem są zaparcia, ogólnie zaleca się dietę bogatą w owoce i warzywa, pieczywo i produkty pełnoziarniste, orzechy i kasztany, nasiona i inne produkty o wysokiej zawartości błonnika.

Rozważ nasiona psyllium

W przypadku uporczywych zaparć skonsultuj się z lekarzem w sprawie używania zmielonych nasion babki płesznik lub innego środka przeczyszczającego bogatego w błonnik. Unikaj długotrwałego stosowania środków przeczyszczających, które mogą powodować niedobory witamin i składników odżywczych.

Unikaj glicytoli

Sorbitol, laktitol, mannitol i matitol, zastępujące cukier, są stosowane w różnych produktach spożywczych i u niektórych osób wywołują zespół jelita drażliwego. W innych, oznaki i objawy są zaostrzone przez laktozę z produktów mlecznych i prawdopodobnie fruktozę.

Jedz właściwe włókna

Nierozpuszczalne włókna pomagają zwiększyć objętość kału i ułatwiają wypróżnianie, łagodząc zaparcia związane z IBS. Pokarmy bogate w rozpuszczalny błonnik wchłaniają wodę i są przydatne w atakach biegunki.

Odkryj probiotyki

Ostatnie badania wykazały, że probiotyki pomagają złagodzić IBS. Wykazano, że czynność jelit normalizuje się u osób z IBS.

Na jakie inne sposoby można uniknąć IBS?

Ponieważ zespół jelita drażliwego różni się w zależności od osoby, konieczne jest zaprojektowanie spersonalizowanego programu leczenia objawów. Oprócz wspomnianych już zmian w żywności, wypróbuj następujące wskazówki:

Odkryj wyzwalacze

Pierwszym krokiem do opanowania objawów IBS jest rozpoznanie czynników, które je wywołują. Dziennik z objawami IBS i wszystkimi spożywanymi potrawami i napojami, oprócz sytuacji stresowych. pomaga zidentyfikować możliwych sprawców.

Zrelaksować się!

Często stres zaostrza objawy IBS. Dlatego ważne jest, aby dążyć do wypracowania skutecznych technik relaksacyjnych, takich jak medytacja i joga.

Odrobić

Aktywność fizyczna może być bardzo terapeutyczna dla osób z IBS, ponieważ pomaga zmniejszyć stres. Normalizuje również pracę jelit w przypadku zaparć.

Szukaj ulgi od leków

Lekarz może przepisać leki łagodzące nieprawidłowe skurcze mięśni i łagodzące biegunkę. Niektóre niedawne badania sugerują, że przerost bakterii w jelitach jest przyczyną IBS. Jedno z badań wykazało, że 78% osób z IBS miało przerost bakterii w jelicie cienkim, a antybiotyki wyeliminowały chorobę u połowy osób, które pozbyły się tych bakterii.