Cenne wskazówki, jak radzić sobie z nadmiernym zmartwieniem

Czy czujesz, że byłeś zbyt zaniepokojony i pozwoliłeś, aby to zagroziło twojej jakości życia? Nadmierne zamartwianie się to zaburzenie, które często wiąże się z lękiem i jest uporczywe i trudne do kontrolowania.

Wszyscy spotykamy się z niekorzystnymi sytuacjami, które codziennie wstrząsają naszymi solidnymi strukturami. Jednak podejmowanie praktycznych działań, zamiast tylko rozmyślać nad problemami, jest dużą różnicą, która oddziela odporność od konformistów.

Zapoznaj się z cennymi wskazówkami, które mogą zmniejszyć nadmierne zmartwienia i poprawić jakość życia. Pamiętaj, że jeśli stan się utrzymuje, ważne jest, aby zwrócić się o specjalistyczną pomoc.

1 Prowadź notatnik z obawami

„Spaceruj z notatnikiem i zapisuj swoje myśli” - sugeruje dr Yan-Go z Uniwersytetu Kalifornijskiego w Los Angeles. Kiedy się czymś martwisz, zapisz tę myśl. Zapisanie swoich obaw to dobry sposób, aby zobaczyć, co musisz zrobić - i rozwiązać. Oczyszczając umysł z jakiegoś obsesyjnego myślenia, stajesz się znacznie bardziej w stanie znaleźć rozwiązanie problemu w spokoju.

2 Zapomnij o wieczornych wiadomościach

Zakładając, że większość nocnych programów informacyjnych przedstawia morderstwa, napaści i nieludzkie czyny, mają one tendencję do aktywowania wszystkich mechanizmów przebudzenia, które posiada twoje ciało. Co bez wątpienia w końcu zakłóci twój sen i przyczyni się do twojego niepokoju i zmartwień.

Podczas snu nasz umysł odzyskuje siły, dlatego ważne jest, aby utrzymać dobrą rutynę snu.

3 Zainspiruj się tym, co dodajesz

Zainwestuj w przyjemne lektury, cichą muzykę i programy lub filmy bez przemocy. Wpływa na nas środowisko, w którym żyjemy. Dlatego ważne jest nie tylko zanurzenie się w wiadomościach, które powodują nadmierne zaniepokojenie.

Miejsca takie jak Hypness czy Só Notícias Boas są dobre do wyszukiwania ekscytujących historii o pokonywaniu i podbojach.

4 Odłącz na chwilę

Jeśli Instagram, Facebook lub nadmiar wiadomości na Whatsapp przyczyniają się do wzrostu Twoich obaw, rozważ możliwość ich wyłączenia na jakiś czas. Dla wielu osób może to być trudne, ale konieczne.

Zamiast widzieć jasny ekran telefonu komórkowego, poświęć chwilę na bardziej kontemplacyjną rozrywkę - na przykład ogrodnictwo, medytację, chodzenie.

W ten sposób Twój umysł będzie miał więcej czasu na relaks i szukanie rozwiązań swoich problemów.

5 Porozmawiaj z kimś

Zbyt często nadmierne zamartwianie się oznacza, że ​​nie widzimy alternatywy dla wszystkich problemów, które nękają nasz umysł. A to przyczynia się do sytuacji rozpaczy i niepokoju, które mają ogromny wpływ na jakość ich życia.

Kiedy rozmawiamy z kimś, komu ufamy, na przykład z przyjaciółmi lub rodziną, możemy spojrzeć na sytuację z innej perspektywy i mamy więcej pomysłów, jak znaleźć praktyczne rozwiązania naszych problemów.

6 Poszukaj profesjonalnej pomocy

Nie wstydź się, jeśli dojdziesz do wniosku, że potrzebujesz profesjonalnej pomocy, na przykład terapii. Pamiętaj, że życie składa się z cykli i są chwile, kiedy jesteśmy lepsi od innych. Uwierz w siebie i swój potencjał i pamiętaj, że wszystko w życiu ma rozwiązanie.