Czy zwracasz uwagę? Dowiedz się, jak poprawić koncentrację

Możemy wzbudzić tego rodzaju uwagę, gdy jesteśmy młodzi, ale gdy się starzejemy, intensywne skupienie się na czymś staje się trudniejsze. Dlatego? Nie jest to pewne, ale istnieje teoria, która mówi, że młodzi ludzie mają jakiś system, który zapobiega przedostawaniu się nieistotnych informacji do mózgu i zakłócaniu uwagi. Wraz z wiekiem mamy mniejszą zdolność koncentracji i pojawia się więcej czynników rozpraszających. Kiedy wiele z nich przechodzi przez nasz „filtr”, mogą wpływać na sposób, w jaki zwracamy uwagę i wykonujemy określone zadania.

Nikt nie może na wszystko zwrócić uwagi. Nasze zmysły nieustannie bombardują różne dane. Każdy kolor, przedmiot, dźwięk, smak, zapach lub doznanie fizyczne jest pobierane do mózgu i przetwarzane. Jednak większość tych danych wejściowych jest mądra i właściwie ignorowana; oglądanie wszystkiego przez cały czas byłoby wyczerpujące. Zamiast tego wybieramy, na czym powinniśmy się skupić. To właśnie te informacje są przechowywane w pamięci krótkotrwałej lub pamięci roboczej. Wraz z wiekiem mamy tendencję do zmniejszania tego typu pamięci.

Skup się!

Koncentracja jest ściśle związana z uwagą. Jeśli pomyślimy o uwadze jako o akcie włączania światła w ciemnym pomieszczeniu, skupiamy się na skierowaniu wiązki lasera na określony obiekt w pomieszczeniu. Dlatego możemy powiedzieć, że skupiamy się na tym intensywnym poziomie uwagi, który sprawia, że ​​czujesz, że pamięć jest zapisywana w mózgu.

Wraz z wiekiem tracimy również część tej zdolności. Drobne szczegóły po prostu znikają. Jeśli masz zamiar przeczytać fragment książki, prawdopodobnie pamiętasz główny punkt, ale młodsza osoba może zapamiętać dokładne zdania. Koncentracja zaczyna wymagać więcej energii i zainteresowania wraz z wiekiem.

Aby pomóc, spróbuj zastosować te zadania w praktyce:

  1. Robienie osobistych notatek pomaga przenosić informacje z pamięci krótkotrwałej do długotrwałej - a to zapewnia solidny zapis na przyszłość.

  2. Użyj smartfona lub przenośnego rejestratora do nagrywania ważnych rozmów lub osobistych nagrań.

  3. Wyeliminuj wszystko, co Cię rozprasza, wyłączając dźwięk lub telewizor. Jeśli jest ci zimno, załóż płaszcz. Jeśli jesteś głodny, jedz. Im bardziej czujesz się komfortowo, tym bardziej możesz się skoncentrować.

  4. Jeśli musisz się na czymś skoncentrować, a w domu jest dużo hałasu, udaj się w inne miejsce, na przykład do biblioteki.

  5. Filiżanka kawy pomoże Ci lepiej się skupić. Działa to tylko wtedy, gdy masz już nawyk picia kawy. W przeciwnym razie niekorzystny efekt kofeiny - pobudzenie - tylko utrudni twoją uwagę.

Codzienne strategie

Zwracanie uwagi oznacza mobilizację wszystkich zmysłów, aby wykorzystać otoczenie lub zawładnąć nim umysłowo. Dopóki twoja percepcja jest powierzchowna, trudno będzie sobie przypomnieć, co dzieje się wokół ciebie. Zwracanie uwagi na coś może być bardzo wymagającym zadaniem, ponieważ zwracanie uwagi w połowie nie jest tak naprawdę zwracaniem uwagi.

Oto kilka zasad zapewniających energiczną uwagę:

  • Bądź czujny. Miej otwarty umysł i przygotuj się, aby nauczyć się czegoś nowego.
  • Zachowaj swoje zainteresowania w kilku obszarach. I bądź ciekawy. Jeśli hobby już Cię nie interesuje, wymień je.
  • Twórz plany i realizuj je. Każdy projekt, który prowadzisz, zapewnia wzrost i nadaje życiu sens, nawet jeśli zmienia się w połowie lub zawiedzie.
  • Utrzymuj lub twórz stymulujące kontakty z innymi . Uwagę można zmotywować, utrzymując solidną sieć znajomych lub uczestnicząc w zajęciach, podczas których można poznać nowych ludzi.
  • Podejmuj świadome decyzje : łatwiej je zapamiętać
  • Komunikuj się . Dzielenie się z innymi tym, czego się nauczyłeś lub przez co przeszedłeś, wymaga przygotowania umysłowego. To, wraz z chęcią dostarczenia czegoś innym, jest dobrym sposobem na pobudzenie uwagi i pamięci.

Nie każdy ma ten sam rodzaj uwagi i nie wszyscy zwracają uwagę w ten sam sposób. Sposób, w jaki przyswajamy informacje, zależy od edukacji, ale zależy to również od naszej osobowości, głównych zainteresowań i stosunku do świata. Ważna jest jednak elastyczność, dobra koncentracja na wybranych obszarach, ale z otwartym umysłem, by móc sprostać nowym wyzwaniom i wymaganiom.